爬山、慢跑都是我非常喜愛的休閒活動，都說運動是維持健康的根本，但沒想到有天我也會因為運動，身體開始出現狀況。某次和朋友一群去爬山，才爬沒多久我的膝蓋開始有些酸酸的，回家後有點疼痛。自從那天之後，我的膝蓋痛症狀況越來越常發生，而且會覺得關節僵硬很難活動，連走路都需要費力。
我朋友告訴我有可能是關節退化造成的，因為長期運動且也有一定的年紀，過度使用及軟骨合成能力下降都是造成關節疼痛的原因。可以做些較緩和的運動、多吃富含膠質、鈣質的食物，或是補充關節保健食品，防止關節繼續惡化。
我上網查到，關節保健需要的營養素有葡萄糖胺、軟骨素、膠原蛋白、鈣、維生素Ｄ。如果是退化性關節炎，也應該吃一些抗發炎的營養素來防止發炎情況，讓是魚油、薑黃、維他命C，都是有幫助的。
葡萄糖胺：葡萄糖胺的作用是為了潤滑關節，也是大家最常聽到緩解退化性關節炎疼痛症狀的營養素。一般在食物中很難攝取葡萄糖胺，因為大多是在蝦殼、貝殼才有，所以需要靠關節保健食品來補充。
軟骨素：軟骨素是關節保健很重要的營養素，使關節軟骨擁有充足水分，幫助關節緩衝、潤滑，對於像我常運動的人或是年長者非常需要；含軟骨素的食物有鯊魚軟骨、秋葵、納豆等等。
膠原蛋白：膠原蛋白能夠接黏身體組織、幫助結構的穩定，對於保護關節軟骨的結構是非常重要的角色。
維生素Ｃ、Ｄ：維生素Ｃ可以減緩關節炎症狀且可以促進膠原蛋白的合成，多吃水果就能補充；維生素Ｄ可幫助身體合成鈣質，可以多曬太陽幫助身體合成，也可以吃保健品補充。
薑黃：薑黃素來自於薑黃根莖，屬咖哩原料之一，屬多酚類化合物，具特殊藥理結構，有抗氧化與抗發炎等作用，薑黃能鎮痛，改善退化性膝關節炎疼痛、提高關節可動範圍。
二型膠原蛋白：大部分從雞軟骨萃取而來，第二型膠原蛋白建構了軟骨組織，讓關節兩側的骨頭可以緩衝，也能降低發炎的問題。
所以除了日常飲食調整，多吃些富含膠原蛋白、鈣質、蔬果外，這一年下來，我也買了幾個關節保健食品推薦品牌，來跟大家分享我的心得～
(圖片來源:https://reurl.cc/MdQa1n)
關節保健食品一：三得利－固力伸【葡萄糖胺+鯊魚軟骨】
配方是葡萄糖胺、軟骨素、膠原蛋白、蛋白聚醣還有維生素Ｄ，她們有強調自己的順順行和步步強配方，我自己吃了兩個月期間有稍微緩和膝蓋的痠痛，但其他部分覺得還好，個人覺得價格有些不親民。
關節保健食品二：挺立－關鍵迷你錠UCII
主要配方是UC-II(雞軟骨)、維生素C及鎂、鋅這類元素，一天只需要一粒，吃了一陣子關節比較沒有卡卡聲，感覺裡面的成分是可以滋潤到關節。
關節保健食品三：亞尼活力－安固輪
主要配方是MSM(有機硫化物)、雞胸軟骨(含二型膠原蛋白、軟骨素)、薑黃、鈣、初乳蛋白、維生素D3 ，我吃了大約3個月，慢慢就有感覺關節比較靈活，走路順利很多，也可以在公園小跑幾圈，是我目前有繼續吃的關節保健食品。
(圖片來源:https://reurl.cc/KjWNGp)
關節保健食品四：Vitabox－美國專利UC2+日本高效葡萄糖胺+義大利靈活MSM(薑黃Plus)
配方是UC-II、葡萄糖胺、鮭魚精華等等，這款我一開始吃覺得不錯，有緩解關節疼痛的問題，但吃到第二瓶就有還好，也許跟個人體質有關係。
試過這四支關節保健食品，我一直持續吃到現在的是亞尼活力－安固輪，以成分、cp值來看都很不錯並配合飲食、輕量運動一起調理關節，我覺得最近關節的問題有比較少了~推薦給正在找關節保健食品推薦的大家，希望大家的關節都健康！
另外我有問過骨科醫生，他是說有退化性關節炎，仍可以從事登山活動，但應選擇坡度較和緩的山。平日和緩的運動，可增加肌力，可以減小膝關節的負荷。但要注意的是在下坡時切記不能衝太快，雙手可以拿登山杖，緩步下山，如果只是輕微磨損就放棄運動，久而不運動，反而會讓關節退化更嚴重，以上的分享希望有幫助到大家。
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